A transição para a menopausa, geralmente ocorrendo após os 45 anos, traz consigo uma série de alterações hormonais que podem impactar diretamente a saúde cardiovascular das mulheres. Um sono de má qualidade ou insuficiente tem sido cada vez mais associado ao aumento do risco de diversas condições, como hipertensão arterial, doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais (AVCs). Este período de vida, marcado por flutuações hormonais e, por vezes, por um aumento do estresse, pode dificultar a manutenção de um sono reparador, criando um ciclo vicioso que prejudica a saúde do coração. Muitas mulheres nessa faixa etária relatam dificuldades como insônia, ondas de calor que interrompem o sono e aumento da ansiedade, fatores que, em conjunto, podem agravar o cenário cardiovascular.

Entender essa conexão é fundamental. Durante o sono, o corpo realiza processos vitais de reparação e regeneração, incluindo a regulação da pressão arterial e dos níveis de açúcar no sangue. Quando o sono é comprometido, esses mecanismos são desregulados. Por exemplo, a privação crônica de sono pode levar a um aumento na produção de cortisol, o hormônio do estresse, que, por sua vez, contribui para a elevação da pressão arterial e o acúmulo de gordura abdominal, ambos fatores de risco conhecidos para doenças cardiovasculares. A apneia do sono, que frequentemente se agrava com o ganho de peso comum após os 40 anos, também é um fator de risco significativo, pois causa quedas repetidas nos níveis de oxigênio no sangue.

As recomendações médicas convergem para a importância de priorizar um sono de qualidade como parte integrante de uma estratégia abrangente de prevenção cardiovascular. Isso envolve não apenas buscar uma quantidade adequada de horas de sono (geralmente entre 7 e 9 horas por noite), mas também otimizar a higiene do sono. Medidas como manter um horário regular para dormir e acordar, criar um ambiente propício ao descanso, livre de luzes e ruídos, evitar o consumo de cafeína e álcool perto da hora de dormir, e praticar atividades físicas regularmente (mas não muito perto do horário de deitar) são pilares essenciais para melhorar a qualidade do sono. Além disso, técnicas de relaxamento e gerenciamento do estresse podem ser grandes aliadas.

O alerta dos especialistas para mulheres acima de 45 anos é um chamado à ação. Ignorar os problemas de sono pode significar um risco aumentado para a saúde do coração a longo prazo. É crucial que busquem orientação médica ao perceberem dificuldades persistentes para dormir ou outros sintomas relacionados, como fadiga diurna excessiva, roncos altos ou interrupções frequentes do sono. Um diagnóstico precoce e o manejo adequado de distúrbios do sono, juntamente com um estilo de vida saudável que inclua uma dieta equilibrada e exercícios, são as melhores formas de proteger o coração e garantir uma vida mais longa e saudável.