A insônia afeta milhões de pessoas globalmente, impactando a qualidade de vida, a saúde física e mental. Em busca de soluções eficazes e menos invasivas, o interesse em tratamentos naturais tem crescido exponencialmente. Entre as diversas plantas medicinais estudadas, a valeriana (Valeriana officinalis L.) se destaca por sua longa história de uso popular e pela crescente evidência científica que respalda sua eficácia no manejo de distúrbios do sono, especialmente a insônia. Suas propriedades sedativas e ansiolíticas a tornam um alvo promissor para quem busca uma alternativa aos medicamentos farmacêuticos convencionais, frequentemente associados a efeitos colaterais indesejados e potencial de dependência. A planta, nativa da Europa e Ásia, tem suas raízes e rizomas utilizados há séculos na medicina tradicional para tratar uma variedade de condições, incluindo ansiedade, nervosismo e, notavelmente, dificuldades para dormir. Acredita-se que seus compostos ativos interajam com o sistema nervoso central, promovendo um efeito calmante e facilitando o início e a manutenção do sono sem a sensação de torpor matinal que muitos hipnóticos podem causar. A pesquisa moderna tem se concentrado em identificar os componentes exatos responsáveis por esses efeitos benéficos. Ácidos valerênicoss, valepotriatos e flavonoides são alguns dos metabólitos secundários encontrados na valeriana que são suspeitos de modular a atividade do ácido gama-aminobutírico (GABA), um neurotransmissor inibitório crucial para a regulação do sono e da ansiedade. Ao aumentar a disponibilidade de GABA na fenda sináptica, a valeriana pode potencializar sua ação, levando a um estado de relaxamento que favorece o adormecer e um sono mais profundo e reparador. No entanto, é importante notar que a qualidade e a dosagem dos suplementos de valeriana podem variar, e os efeitos podem não ser imediatos, exigindo uso contínuo por algumas semanas em muitos casos para se observar o benefício máximo. Além disso, embora geralmente considerada segura, a valeriana pode interagir com certos medicamentos, como sedativos e antidepressivos, e seu uso deve ser discutido com um profissional de saúde, especialmente por gestantes, lactantes ou indivíduos com condições médicas preexistentes. A integração da valeriana na rotina de cuidados com o sono representa um retorno às sabedorias ancestrais, validado pela ciência contemporânea, oferecendo um caminho natural e promissor para combater a insônia e melhorar a saúde geral do indivíduo através de um sono restaurador.