O overtraining, um estado de fadiga física e mental decorrente do excesso de exercícios sem o devido descanso, representa um risco significativo para a saúde de atletas e praticantes de atividades físicas. Médicos e especialistas alertam que a sobrecarga pode levar a uma série de problemas, desde a diminuição do desempenho até o comprometimento do sistema imunológico e o aumento da suscetibilidade a lesões. É fundamental reconhecer os sinais de alerta para evitar que o entusiasmo pela prática esportiva se transforme em um fator prejudicial ao bem-estar. A urina, muitas vezes subestimada, pode oferecer pistas valiosas sobre o estado do nosso corpo, especialmente em relação à hidratação e ao nível de esforço físico. Uma urina de coloração clara geralmente indica uma boa hidratação, essencial para o bom funcionamento do organismo e para otimizar a recuperação muscular após o exercício. Em contrapartida, uma urina mais escura pode ser um sinal de desidratação, o que não só prejudica o desempenho, mas também pode intensificar a concentração de substâncias que, em excesso, afetam os rins. Em casos de esforço extremo, a cor da urina pode estar diretamente ligada a uma condição perigosa conhecida como rabdomiólise. Esta síndrome ocorre quando fibras musculares são lesadas de forma acentuada, liberando seu conteúdo, incluindo a mioglobina, na corrente sanguínea. A mioglobina, uma proteína que transporta oxigênio nos músculos, quando em altas concentrações, pode sobrecarregar os rins, levando à insuficiência renal aguda. O exercício físico intenso e prolongado, especialmente sem o preparo adequado, é um dos principais gatilhos para a rabdomiólise, tornando a observação da cor da urina, especialmente após treinos extenuantes, um hábito preventivo importante. Portanto, a atenção à cor da urina deve fazer parte da rotina de quem se dedica a esportes, servindo como um indicador prático e acessível do equilíbrio hídrico e metabólico. Uma coloração amarela pálida é o ideal, enquanto tons mais escuros de amarelo, âmbar ou até marrom exigem uma reavaliação da ingestão de líquidos e da intensidade do treino. Caso a urina escura persista após a reidratação ou esteja acompanhada de outros sintomas como dor muscular intensa, fraqueza ou febre, a busca por avaliação médica é indispensável para descartar condições como a rabdomiólise e garantir a segurança na prática esportiva.