A dor lombar crônica é um problema de saúde prevalente que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, impactando significativamente a qualidade de vida e a capacidade de realizar atividades diárias. Tradicionalmente, o tratamento tem se concentrado em abordagens como fisioterapia, medicação e, em casos mais graves, cirurgia. No entanto, pesquisas recentes têm explorado métodos inovadores, com foco em exercícios que resgatam padrões de movimento naturais e instintivos, observados durante a infância. Estes movimentos, muitas vezes esquecidos na vida adulta, são fundamentais para o desenvolvimento de um core forte e estável, que serve como alicerce para toda a estrutura corporal e para a prevenção de dores na região lombar. A simplicidade e a eficácia desses exercícios básicos, como rolar, engatinhar e levantar-se de diferentes posições, podem ser surpreendentemente poderosas no alívio da dor e na melhora da funcionalidade.