A constipação intestinal é um problema que afeta uma parcela significativa da população, impactando diretamente a qualidade de vida e o bem-estar. Recentemente, novas recomendações e estudos têm destacado a eficácia de alimentos específicos no combate a essa condição. Entre eles, o kiwi e o psyllium emergem como protagonistas, oferecendo benefícios comprovados para o trânsito intestinal. O kiwi, conhecido por seu alto teor de fibras e actinidina, uma enzima proteolítica, tem demonstrado capacidade de acelerar o esvaziamento gástrico e aumentar a motilidade intestinal. Estudos indicam que o consumo regular de kiwi pode ser tão eficaz quanto laxantes osmóticos em alguns casos, sem os efeitos colaterais associados. O psyllium, por sua vez, é uma fibra solúvel derivada das sementes da planta Plantago ovata. Quando misturado com água, forma um gel viscoso que ajuda a amolecer as fezes e a estimular as contrações intestinais. Sua capacidade de absorção de água e sua natureza prebiótica, que alimenta as bactérias benéficas do intestino, fazem dele um excelente agente para regular o funcionamento intestinal em casos de constipação e até diarreia. Além desses campeões, a inclusão de uma variedade de frutas ricas em fibras na dieta diária é fundamental. Alimentos como ameixa, mamão, figo e outras frutas com alto teor de água e fibras auxiliam na hidratação do bolo fecal e na sua progressão pelo trato digestivo. A combinação desses alimentos com uma ingestão adequada de água ao longo do dia potencializa seus efeitos e promove um alívio mais rápido e duradouro. Manter um intestino saudável envolve não apenas a ingestão de alimentos específicos, mas também a adoção de um estilo de vida que promova o bom funcionamento digestivo. Isso inclui atividade física regular, que estimula os músculos intestinais, e a redução do estresse, que pode afetar negativamente a motilidade intestinal. A atenção a esses detalhes contribui para a prevenção e o manejo eficaz da constipação intestinal, garantindo mais saúde e qualidade de vida.