A insônia é um distúrbio do sono que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, impactando negativamente a qualidade de vida, a capacidade cognitiva e o bem-estar geral. Embora existam diversas abordagens para o tratamento, desde terapias comportamentais até medicamentos, a importância do estilo de vida na gestão do sono é cada vez mais reconhecida. Nesse contexto, a atividade física surge como uma ferramenta poderosa e natural para combater a dificuldade em adormecer e manter o sono. Um estudo recente sugere que a consistência na prática de exercícios é o fator chave para a melhora significativa dos quadros de insônia, evidenciando uma relação direta entre o movimento corporal e um descanso reparador. A prática regular de exercícios físicos, como caminhada, corrida, natação ou musculação, tem um impacto profundo na regulação do ciclo circadiano, o relógio biológico interno que controla os períodos de sono e vigília. A exposição à luz natural durante o exercício, especialmente pela manhã, ajuda a sincronizar esse relógio, promovendo um estado de alerta durante o dia e facilitando o adormecimento à noite. Além disso, o exercício contribui para a liberação de neurotransmissores como a endorfina, que têm um efeito relaxante e redutor do estresse, outro grande vilão da insônia. O esgotamento físico moderado também pode aumentar a necessidade do corpo por descanso, levando a um sono mais profundo e contínuo. É importante notar que o tipo e a intensidade do exercício também desempenham um papel. Exercícios aeróbicos de intensidade moderada a vigorosa, realizados de forma consistente, parecem ser os mais benéficos para a qualidade do sono. No entanto, é crucial evitar atividades extenuantes muito próximas da hora de dormir, pois o aumento da temperatura corporal e da adrenalina pode ter o efeito oposto, dificultando o relaxamento e o início do sono. A consulta com um profissional de saúde ou educador físico é recomendada para a elaboração de um plano de exercícios adequado às condições individuais, promovendo assim uma abordagem integrada e eficaz para o combate à insônia.