A rotina de sono é um pilar fundamental para a saúde física e mental. Desmistificando a ideia de que dias sem trabalho ou estudo são uma oportunidade para quebrar a ordem natural do corpo, um neurologista renomado trouxe luz sobre o horário ideal para acordar. Segundo o especialista, manter uma consistência nos horários de sono e vigília, mesmo em fins de semana ou feriados, é crucial para a regulação do ritmo circadiano, nosso relógio biológico interno. Esse ritmo influencia diversos processos fisiológicos, incluindo a liberação de hormônios, a temperatura corporal e os ciclos de sono-vigília. A privação de sono ou a sua irregularidade podem levar a uma série de consequências negativas, como diminuição da capacidade cognitiva, comprometimento do humor, aumento do risco de acidentes e até mesmo o desenvolvimento de doenças crônicas a longo prazo. A exposição à luz natural logo ao acordar é um dos fatores mais importantes para sinalizar ao cérebro que é hora de despertar, auxiliando na sincronização do relógio biológico. Mesmo em dias sem obrigações, acordar em um horário próximo ao usual facilita a transição para a rotina da semana seguinte e evita o temido “jet lag social”. O neurologista enfatiza que a qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade. Um sono reparador, alcançado através de um ambiente propício (escuro, silencioso e com temperatura agradável) e a ausência de estimulantes antes de dormir, como cafeína e telas de dispositivos eletrônicos, contribui significativamente para o bem-estar geral. Horários de acordar consistentemente mais cedo, mesmo em dias de folga, tendem a promover uma maior sensação de energia e produtividade ao longo do dia, além de otimizar o desempenho em tarefas que exigem concentração e memória. Embora não exista uma regra única que sirva para todos, pois as necessidades individuais de sono variam, o ideal é que o despertar ocorra em uma janela de tempo que permita a vivência da luz matinal e evite a desregulação do ciclo circadiano. Portanto, mesmo em dias de descanso, planejar acordar em um horário razoável, alinhado com a rotina diária, pode ser um investimento valioso na saúde e no bem-estar, preparando o corpo e a mente para os desafios que virão.