Os ovos são reconhecidos por serem uma excelente fonte de proteína, versátil e relativamente acessível. No entanto, especialistas em nutrição apontam diversas outras opções que não só oferecem um perfil proteico comparável ou superior, mas também podem ser mais fáceis de incorporar em uma rotina agitada. Essas alternativas são cruciais para quem busca otimizar a ingestão de proteínas para ganho muscular, saciedade e saúde geral, sem a necessidade de preparações demoradas ou específicas. A variedade na dieta é fundamental para garantir a ingestão de todos os aminoácidos essenciais e outros nutrientes importantes. Uma análise aprofundada revela que, embora os ovos sejam completos em termos de aminoácidos, outros alimentos podem oferecer uma concentração proteica por porção ainda maior ou apresentar benefícios adicionais, como menor teor de gordura saturada ou maior teor de fibras. A praticidade também entra em jogo; alimentos que podem ser consumidos crus, rapidamente cozidos ou que exigem um mínimo de processamento ganham pontos quando o tempo é um fator limitante. Entre as opções de destaque estão as carnes magras como peito de frango e peru, que podem ser grelhadas ou cozidas em poucos minutos e servem como base para inúmeras refeições. Peixes como salmão e atum, ricos em ômega-3, também são ótimas escolhas, com o atum enlatado sendo uma opção ainda mais rápida e conveniente para saladas ou sanduíches. Leguminosas, como lentilhas e grão-de-bico, são fontes vegetais de proteína e fibras, que cozinham rapidamente ou podem ser consumidas em conserva, sendo ideais para sopas, saladas e pastas. As sementes de chia e linhaça, embora em menor quantidade de proteína por porção, são ótimas adições nutritivas a iogurtes e vitaminas, complementando a ingestão proteica. Outras fontes valiosas incluem iogurtes gregos (com alto teor de proteína e probióticos), queijos cottage e magros (ricos em caseína, de digestão lenta), e até mesmo suplementos como whey protein ou proteína vegetal em pó, que oferecem a máxima conveniência e concentração proteica para momentos de urgência ou para atingir metas específicas. A diversificação dessas fontes garante não apenas uma ingestão proteica robusta, mas também um aporte variado de vitaminas, minerais e outros compostos bioativos essenciais para o bem-estar diário.