A hipertensão arterial, popularmente conhecida como pressão alta, é uma condição crônica que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, sendo um fator de risco significativo para doenças cardiovasculares como infartos e AVCs. A boa notícia é que a prática regular de exercícios físicos surge como uma das ferramentas mais eficazes e acessíveis para o seu controle, complementando o tratamento médico e, em muitos casos, podendo até reduzir a necessidade de medicamentos. A ciência tem se debruçado sobre a questão de qual a quantidade ideal de atividade física para obter esses benefícios, buscando um equilíbrio entre eficácia e sustentabilidade para a adesão dos pacientes a longo prazo. A recomendação geral da Organização Mundial da Saúde (OMS) e de diversas sociedades médicas internacionais aponta para um mínimo de 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana, ou 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa. Essa meta pode ser distribuída ao longo da semana, por exemplo, em 30 minutos de caminhada rápida cinco vezes por semana. Exercícios como corrida, natação, ciclismo e dança se enquadram na categoria aeróbica, pois elevam a frequência cardíaca e respiratória, fortalecendo o sistema cardiovascular e melhorando a circulação sanguínea, o que contribui diretamente para a redução da pressão arterial. Além dos exercícios aeróbicos, a inclusão de treinamento de força, também conhecido como musculação, é cada vez mais recomendada como parte de um programa completo de controle da hipertensão. A prática de exercícios de força, realizada em duas a três sessões não consecutivas por semana, auxilia no aumento da massa muscular magra, o que melhora o metabolismo e a sensibilidade à insulina, fatores que também influenciam positivamente a pressão arterial. É importante que o treino de força seja adaptado às condições individuais, com supervisão profissional para evitar lesões e garantir a progressão segura. É fundamental ressaltar que a consistência é a chave para o sucesso no controle da pressão arterial através do exercício. Além disso, a intensidade e o tipo de atividade devem ser individualizados, levando em consideração o estado de saúde geral, outras comorbidades e o nível de condicionamento físico de cada pessoa. Consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios é um passo essencial para garantir a segurança e a otimização dos resultados, além de alinhar o plano de atividade física com o tratamento medicamentoso, caso seja necessário. Portanto, a ciência não aponta para um número mágico, mas sim para um regime consistente que combina exercícios aeróbicos regulares com treinamento de força adaptado. Alcançar e manter esses níveis de atividade física não é apenas um meio de controlar a pressão arterial, mas um investimento valioso na saúde cardiovascular geral e na qualidade de vida a longo prazo, promovendo bem-estar físico e mental.