A menopausa, fase natural do ciclo de vida feminino caracterizada pelo fim da menstruação, traz consigo uma série de alterações hormonais que podem impactar a saúde física e mental das mulheres. Um estudo recente da Universidade Estadual Paulista (Unesp) aprofunda a compreensão sobre como a prática regular de atividades físicas, como aeróbica, pilates e musculação, pode atenuar os sintomas e promover um envelhecimento mais saudável nesta etapa. A pesquisa validou cientificamente o que muitas mulheres já percebiam: o movimento é um aliado poderoso contra as ondas de calor, as alterações de humor, a perda de massa óssea e muscular, e a predisposição ao ganho de peso, comuns no climatério e na pós-menopausa. A combinação de diferentes modalidades de exercício físico parece ser a chave para um bem-estar abrangente. A aeróbica, por exemplo, contribui para a saúde cardiovascular, auxiliando no controle da pressão arterial e na melhora da capacidade cardiorrespiratória, aspectos frequentemente afetados pelas flutuações hormonais. O pilates, por sua vez, foca no fortalecimento do core, na melhora da postura e no aumento da flexibilidade, o que é essencial para prevenir quedas e dores nas costas, problemas que podem se agravar com a diminuição da densidade óssea. Já a musculação desempenha um papel crucial na manutenção e no aumento da massa muscular e óssea, contrapondo-se à sarcopenia e à osteoporose, condições que representam riscos significativos à saúde na terceira idade. É fundamental desmistificar a menopausa e encará-la não como um fim, mas como uma nova fase da vida que exige cuidados específicos e atenção à saúde. Embora ainda envolto em tabus, o climatério e o período pós-menopausa são momentos que podem ser vividos com qualidade e plenitude. A adoção de hábitos saudáveis, que vão além do exercício físico e incluem uma alimentação balanceada e acompanhamento médico regular, é primordial. A ciência tem avançado em oferecer ferramentas e informações valiosas para que as mulheres possam transitar por essa fase de forma informada e proativa, buscando o bem-estar em sua totalidade. A prevenção e o manejo dos sintomas da menopausa dependem de uma abordagem multifacetada. A pesquisa da Unesp reforça a importância da educação em saúde, incentivando a busca por informações confiáveis e o diálogo aberto com profissionais de saúde. Empresas e a sociedade em geral também têm um papel a desempenhar, criando um ambiente de apoio e compreensão para as mulheres que vivenciam essa transição. Ao promover o conhecimento sobre os benefícios do exercício físico e outras práticas saudáveis, é possível empoderar as mulheres a tomarem decisões conscientes sobre sua saúde e a desfrutarem de uma vida plena e ativa após o fim da menstruação.