Manter um estilo de vida ativo é crucial em todas as fases da vida, mas torna-se ainda mais relevante após os 40 anos. Uma área frequentemente negligenciada, mas de extrema importância, é o treinamento dos membros inferiores. Pesquisas têm demonstrado uma ligação direta entre a força muscular das pernas e a saúde cerebral, indicando que pular o treino de pernas pode ter um impacto negativo no nosso cérebro. O fortalecimento dos músculos das pernas não se resume apenas à mobilidade e prevenção de quedas; ele estimula o fluxo sanguíneo e a liberação de fatores neurotróficos que são essenciais para a função cognitiva. Um exercício simples, mas altamente recomendado por especialistas, é o de equilibrar-se sobre uma perna só. Esta prática, que pode ser realizada diariamente, desafia o sistema proprioceptivo, aprimora o equilíbrio, fortalece os músculos estabilizadores das pernas e tornozelos, e também exige concentração, o que estimula o cérebro. A execução correta envolve manter uma postura ereta, ativar o core, e tentar manter a posição por um período determinado, variando entre as pernas. Os benefícios de incorporar rotinas que incluem exercícios para as pernas vão além do aspecto físico. A manutenção da massa muscular e da força muscular, conhecida como sarcopenia, é um processo natural relacionado ao envelhecimento, mas que pode ser atenuado com o treinamento adequado. Uma menor massa muscular nas pernas está associada a um declínio cognitivo mais rápido e a um risco aumentado de doenças crônicas. Assim, em vez de focar apenas em exercícios cardiovasculares ou abdominais, dar devida atenção às pernas é um investimento na saúde integral. Além do equilíbrio em uma perna, outras atividades como agachamentos, afundos, e caminhadas regulares, desde que adaptadas à capacidade individual, contribuem significativamente para a manutenção da saúde óssea, melhoram a circulação sanguínea, auxiliam no controle do peso e reduzem o risco de doenças como osteoporose e diabetes. Adotar uma rotina que integre esses exercícios de forma consistente pode ser a chave para uma vida mais longa, saudável e com maior qualidade, tanto física quanto mentalmente, após os 40 anos e além.