A dieta mediterrânea, rica em frutas, vegetais, grãos integrais, azeite de oliva, peixes e oleaginosas, tem sido consistentemente associada a uma melhor saúde cardiovascular e geral. Novas pesquisas agora apontam para um benefício ainda mais significativo: sua capacidade de mitigar o risco de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer. Este padrão alimentar, que se originou nos países banhados pelo Mar Mediterrâneo, é conhecido por seus efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes, propriedades cruciais para a proteção do cérebro contra o estresse oxidativo e inflamação crônica, fatores diretamente ligados ao desenvolvimento de demências. A incorporação regular desses alimentos pode influenciar positivamente a saúde vascular cerebral, garantindo um melhor suprimento de oxigênio e nutrientes para as células nervosas, um aspecto vital para a manutenção da função cognitiva ao longo da vida. A dieta mediterrânea não se trata apenas de quais alimentos consumir, mas também de um estilo de vida que inclui refeições compartilhadas e atividade física moderada, ambos benéficos para o bem-estar mental. Além disso, pesquisas exploram combinações como a dieta cetogênica mediterrânea, buscando otimizar ainda mais os benefícios preventivos contra o Alzheimer, combinando princípios de ambas as abordagens alimentares para potencializar a proteção neural. Estudos indicam que indivíduos que seguem este regime alimentar podem ter uma redução de até 35% no risco de desenvolver demência, especialmente aqueles portadores de genes associados ao Alzheimer, como o APOE4. Isso sugere que o estilo de vida e a nutrição podem desempenhar um papel compensatório contra predisposições genéticas, oferecendo uma esperança concreta na prevenção dessas condições debilitantes e na promoção de um envelhecimento cerebral saudável.