A creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes disponíveis no mercado, amplamente utilizada por atletas para melhorar o desempenho e o ganho de massa muscular. Sua principal função é fornecer energia rápida para as células musculares durante atividades de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e corridas de curta distância. Ao aumentar os estoques de fosfocreatina nos músculos, a creatina permite uma rápida ressíntese de ATP (adenosina trifosfato), a molécula de energia celular primária, resultando em maior força, potência e resistência muscular. A forma mais comum de suplementação é o monohidrato de creatina, considerada segura e eficaz. A dosagem ideal varia, mas uma fase de saturação de 20 gramas por dia, dividida em quatro doses de 5 gramas, por uma semana, pode ser utilizada para acelerar os efeitos. Após essa fase, a dose de manutenção geralmente fica entre 3 a 5 gramas diárias. É importante ressaltar que a hidratação adequada é fundamental durante o uso da creatina, pois ela atrai água para as células musculares.