O verão é sinônimo de altas temperaturas e a necessidade de manter o corpo hidratado se torna ainda mais crucial. Além da água pura, diversos alimentos e bebidas podem contribuir significativamente para a ingestão de líquidos e a reposição de eletrólitos perdidos pelo suor. Frutas suculentas e ricas em água, como melancia, melão, abacaxi e laranja, são excelentes aliadas nesse período. Elas não apenas refrescam, mas também fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais para a saúde e para a proteção da pele contra os danos causados pela exposição solar excessiva. A melancia, por exemplo, é composta por cerca de 92% de água, além de conter licopeno, um poderoso antioxidante. O melão, por sua vez, é uma ótima fonte de potássio, que ajuda a regular a pressão arterial e a manter o equilíbrio hídrico do organismo. O abacaxi é rico em vitamina C e enzimas digestivas, enquanto a laranja oferece uma dose generosa de vitamina C e pode ser consumida em sucos naturais. A hidratação durante o verão não se resume apenas a beber líquidos, mas também a incorporar alimentos que naturalmente ajudam a manter o corpo bem hidratado. Saladas com folhas verdes escuras como espinafre e couve, pepino, tomate e aipo são ricas em água e nutrientes. Sopas frias, como o gaspacho, também são ótimas opções para se refrescar e nutrir. A água de coco é outra bebida natural fantástica, repleta de eletrólitos como sódio, potássio e magnésio, sendo ideal para a rápida reposição após atividades físicas ou em dias de intenso calor. É importante variar as fontes de hidratação para garantir uma ingestão diversificada de nutrientes e benefícios. Para além das frutas e vegetais frescos, iogurtes naturais e até mesmo picolés feitos com frutas naturais sem adição de açúcar podem ser boas alternativas para o lanche. Evitar alimentos muito processados, ricos em sódio e açúcares, é fundamental, pois eles podem contribuir para a desidratação e a retenção de líquidos. Planejar as refeições e os lanches com foco em alimentos leves e refrescantes pode transformar o verão em uma estação mais agradável e saudável, protegendo o corpo do calor excessivo e garantindo o bem-estar geral.