A constipação intestinal, popularmente conhecida como intestino preso, é um problema comum que afeta pessoas de todas as idades. Caracterizada pela dificuldade em evacuar, fezes ressecadas e sensação de esvaziamento incompleto, essa condição pode gerar desconforto e impactar negativamente a qualidade de vida. A boa notícia é que a alimentação desempenha um papel crucial na regulação do trânsito intestinal, e a inclusão de determinados alimentos pode ser uma estratégia eficaz e natural para combater o problema. Fibras, água e probióticos são os principais aliados nesse processo. As fibras, em especial as insolúveis, aumentam o volume das fezes e aceleram sua passagem pelo intestino, enquanto as fibras solúveis ajudam a regular a consistência e a nutrir as bactérias benéficas do nosso microbioma. A ingestão adequada de líquidos é fundamental para que as fibras possam exercer sua função, evitando que as fezes se tornem ainda mais endurecidas. Por isso, além de escolher os alimentos certos, é essencial manter-se hidratado ao longo do dia. O consumo regular de alimentos ricos em fibras pode não apenas aliviar a prisão de ventre, mas também contribuir para a prevenção de doenças intestinais, como diverticulite e câncer colorretal, além de auxiliar no controle do colesterol e da glicemia. Uma dieta equilibrada e rica em frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas é a base para um intestino saudável e um corpo mais equilibrado. Consulte sempre um profissional de saúde ou nutricionista para orientações personalizadas sobre sua dieta e saúde intestinal. Eles poderão avaliar suas necessidades individuais e recomendar um plano alimentar adequado para você.