A insônia, um distúrbio do sono que afeta uma parcela significativa da população mundial, pode encontrar alívio na prática regular de exercícios físicos. Uma análise aprofundada realizada por cientistas da renomada Universidade de Harvard compilou dados de diversos estudos, chegando a uma conclusão notável: o exercício aeróbico apresenta a conexão mais forte com a melhora da qualidade do sono em indivíduos que sofrem de insônia. Este tipo de atividade física, que envolve movimentos rítmicos e contínuos, como caminhada, corrida, natação ou ciclismo, demonstrou consistentemente reduzir o tempo necessário para adormecer e diminuir os despertares noturnos. A regularidade é a chave aqui; não se trata de um esforço pontual, mas sim de incorporar a atividade física na rotina semanal para colher os benefícios a longo prazo no padrão de sono. A ciência por trás dessa ligação reside em múltiplos fatores: o exercício aeróbico ajuda a regular o ciclo circadiano, o nosso relógio biológico interno que dita os períodos de sono e vigília. Além disso, a atividade física promove a liberação de neurotransmissores como a serotonina e endorfinas, que têm efeitos relaxantes e podem melhorar o humor, contribuindo para um estado mental mais propício ao descanso. É importante notar que o momento da prática também pode influenciar os resultados. Exercícios realizados com muita intensidade perto da hora de dormir podem ter o efeito contrário, devido ao aumento da frequência cardíaca e da temperatura corporal. Portanto, o ideal é que a atividade aeróbica seja realizada algumas horas antes de deitar, permitindo que o corpo se acalme gradualmente. Outras formas de exercício, como o treino de força ou o yoga, também podem trazer benefícios, mas a pesquisa em questão aponta o caráter aeróbico como o mais diretamente associado à melhora da insônia. A recomendação geral é de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana, distribuídos ao longo dos dia s. A adoção de hábitos saudáveis, incluindo a prática regular de exercícios, juntamente com uma boa higiene do sono – como manter horários regulares, criar um ambiente propício para dormir e evitar estimulantes antes de deitar – é o caminho mais eficaz para combater a insônia e desfrutar de noites mais tranquilas e restauradoras. A qualidade do sono tem um impacto profundo na saúde geral, influenciando o bem-estar físico, mental e emocional, o que reforça a importância de buscar soluções eficazes, como a incorporação do exercício aeróbico na rotina diária.