A gordura visceral, acumulada na região abdominal e ao redor dos órgãos internos, é mais do que um problema estético; representa um risco significativo à saúde, associada a doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, apneia do sono e certos tipos de câncer. Diferente da gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele, a visceral é metabolicamente ativa e libera substâncias inflamatórias que podem desregular o corpo. A boa notícia é que estratégias baseadas em evidências científicas podem ser eficazes na sua redução. A primeira estratégia fundamental é a adoção de uma dieta balanceada, com foco em alimentos integrais e redução de açúcares adicionados, carboidratos refinados e gorduras saturadas. Dietas ricas em fibras, como a mediterrânea, têm demonstrado resultados promissores na diminuição da gordura visceral, pois promovem a saciedade, auxiliam no controle glicêmico e melhoram a saúde intestinal. É importante também priorizar o consumo de proteínas magras, frutas, vegetais e gorduras saudáveis, como as encontradas no abacate e no azeite de oliva. O exercício físico regular é um pilar essencial no combate à gordura visceral. A combinação de exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou natação, com treinamento de força, é a abordagem mais eficaz encontrada na literatura científica. O cardio ajuda a queimar calorias e gordura corporal geral, enquanto o treino de força aumenta a massa muscular, acelerando o metabolismo basal e melhorando a sensibilidade à insulina. A consistência é a chave para obter resultados duradouros e promover a saúde geral. O sono de qualidade desempenha um papel surpreendentemente crucial na regulação hormonal e no metabolismo. A privação do sono pode levar ao aumento dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que por sua vez estimula o acúmulo de gordura visceral. Buscar dormir entre 7 a 9 horas por noite, mantendo uma rotina de sono consistente e um ambiente propício ao descanso, contribui significativamente para a redução dessa gordura e para o bem-estar geral. Gerenciar o estresse é outra tática baseada em ciência com impacto direto sobre o acúmulo de gordura abdominal. O estresse crônico eleva os níveis de cortisol, favorecendo o armazenamento de gordura na região visceral. Técnicas como meditação, yoga, mindfulness, ou simplesmente dedicar tempo a hobbies relaxantes, podem ajudar a controlar os níveis de estresse, impactando positivamente a composição corporal e a saúde mental. Por fim, a hidratação adequada e a moderação no consumo de álcool são fatores que, embora muitas vezes subestimados, possuem relevância científica. A água é essencial para o metabolismo e pode auxiliar na sensação de saciedade, contribuindo para o controle da ingestão calórica. Já o consumo excessivo de álcool, especialmente de bebidas açucaradas, está associado ao aumento da gordura visceral devido à sua alta carga calórica e ao efeito no processamento de gorduras pelo fígado. Adotar essas cinco estratégias de forma integrada e com acompanhamento profissional, quando necessário, pode ser o caminho mais eficaz para eliminar a gordura visceral e proteger a sua saúde a longo prazo.