Exercício contribui para o aumento da força e resistência muscular, tonificando o corpo e melhorando o estado físico geral Na busca por um estilo de vida saudável, cada vez mais pessoas se perguntam como podem integrar a atividade física em sua rotina diária . Uma opção que se popularizou é a canoagem, que além de proporcionar diversão, traz múltiplos benefícios à saúde. Recomendado para maiores de 10 anos, qualquer pessoa com condição física mínima pode participar.
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“Do ponto de vista científico, a canoagem é uma forma eficaz de exercício aeróbico. Ao remar, os músculos do tronco, braços e pernas são estimulados, o que contribui para o aumento da força e resistência muscular. Isso é benéfico para quem busca tonificar o corpo e melhorar o estado físico geral ”, afirma a médica María Jimena Pérez Pelliser.
E acrescenta: “Isso melhora a flexibilidade e a coordenação. Seus movimentos repetitivos exigem equilíbrio, o que fortalece o core e a postura , ideal para prevenir lesões em pessoas que passam longas horas sentadas “.
Mentalmente, a canoagem oferece uma conexão única com a natureza, o que pode reduzir o estresse e melhorar o bem-estar emocional. “Estudos mostram que a exposição a ambientes naturais diminui os níveis de cortisol — o hormônio do estresse — e promove sensação de calma e felicidade. Além disso, o próprio exercício libera hormônios que melhoram a saúde mental”, explica Pérez Pelliser.
Ressalta-se que, assim como outras atividades físicas, deve ser realizada com cautela. A instrução é recomendada para garantir a segurança e maximizar seus benefícios. Também é preciso considerar fatores como hidratação e uso de equipamentos de segurança, como coletes salva-vidas.
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O primeiro passo é entrar em contato com um clube de remo ou instrutor de caiaque que ensine técnicas de remo e princípios básicos de segurança.
“Primeiro você aprende a técnica de remo e a postura do caiaque – tronco para frente em um ângulo de 45 graus. A remada é feita sempre esticando os braços e segurando a colher de forma relaxada e com um ritmo de remada lento que flui até ganhar força e resistência”, explica Patricio Redman, fundador da escola Delta Kayak.
Apesar de usar colete salva-vidas, saber flutuar e nadar é fundamental. Recomenda-se também navegar sempre acompanhado por um instrutor ou outra pessoa caso seja necessária ajuda externa.
Como em outras atividades esportivas, são necessários certos cuidados de saúde antes da prática. “Eles têm que fazer consulta, principalmente se houver condições médicas pré-existentes, como problemas cardíacos, hipertensão ou lesões locomotoras; É necessária uma avaliação completa para garantir que você está apto para andar de caiaque. A hidratação correta antes e depois do treino não é menos importante; aquecimento muscular e mobilidade articular que ajudam a prevenir lesões”, afirma Pérez Pelliser.
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Outra vantagem do caiaque é que uma vez adquirido o equipamento (podem ser adquiridos a partir de 800 mil pesos), ele praticamente não necessita de manutenção, dura vários anos e está bem conservado.
“Pode ser um desporto gratificante e benéfico para a saúde, desde que seja praticado de forma segura e responsável”, afirma Pérez Pelliser. “Não é apenas uma atividade recreativa emocionante, mas também promove um estilo de vida saudável. Convidar amigos e familiares para participar desta aventura aquática pode ser uma excelente forma de incentivar a atividade física e curtir a natureza, fazendo de cada passeio uma oportunidade para cuidar da saúde de forma integral.”
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