Para emagrecer com saúde não basta apenas perder gordura corporal, é preciso substituí-la por massa muscular. No entanto, atingir os dois processos simultaneamente, e com eficiência, não é uma tarefa fácil.
Um dos motivos que dificultam a conciliação do ganho de massa muscular com o emagrecimento, é o controle calórico. Isso porque, para emagrecer, nosso organismo precisa estar em déficit calórico, onde se consome menos do que gasta.
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Por outro lado, para construir tecidos musculares, o corpo tende a precisar de mais nutrientes. O que, geralmente, atrapalha o processo de perda de gordura.
“Em um indivíduo iniciante na academia, a sinalização do treino é tão alta que mesmo na dieta em déficit calórico você ganha massa muscular. Mas, indivíduos que são intermediários e avançados não vão conseguir o ganho de massa muscular com o déficit calórico”, explica o treinador e assessor esportivo Leandro Twin.
3 dicas para ganhar massa muscular e perder gordura
1 – Nada de “treino fofo”
“O aluno precisa entender que para ter um ganho de massa muscular, é preciso ter uma sinalização por meio de um treinamento e ele deve ser pesado. Não importa como está o carboidrato da sua dieta, você vai treinar até a falha em todos os exercícios e em todas as séries. O treino não deve ser extenso, ele deve ser intenso”, recomenda Twin.
2 – Tenha uma dieta equilibrada
Ingerir muitas calorias contribui com o ganho de massa muscular. Por outro lado, consumir poucas calorias auxilia no processo de emagrecimento.
Os extremos conflitam entre si e impedem que os dois objetivos sejam alcançados ao mesmo tempo. Por isso, busque auxílio profissional, para ter uma dieta equilibrada e sem exageros – para mais, ou para menos.
Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:
11 imagensFechar modal.1 de 11Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteínaGetty Images2 de 11As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperaçãoGetty Images3 de 11Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofiaGetty Images4 de 11Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofiaGetty Images5 de 11Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofiaGetty Images6 de 11Getty Images7 de 11A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpoiStock8 de 11É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientaçãoGetty Images9 de 11Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treinoiStock10 de 11Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividadesGetty Images11 de 11O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultadosUnsplash
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