Pernas e tornozelos inchados, sensação de peso e desconforto são alguns dos sinais que afetam muitas pessoas no verão Durante o verão, é difícil não perceber que, com o aumento da temperatura, muitos de nós sentimos o corpo mais inchado, principalmente nas pernas, tornozelos e abdômen.
Esse inchaço é uma reação do corpo ao calor, e pode ser explicado por vários fatores. A retenção de líquidos no calor está relacionada principalmente à dilatação dos vasos sanguíneos e ao aumento da produção de suor, que pode afetar o equilíbrio hídrico.
Amanda Figueiredo, nutricionista clínica pela USP e pós-graduada em saúde da mulher e reprodução humana pela PUC explica que a boa notícia é que é possível aliviar esse desconforto de forma prática e natural.
A nutricionista compartilha algumas dicas valiosas para combater a retenção de líquidos no verão:
Hidratação constante: “Parece contraditório, mas o consumo de água é essencial para combater a retenção. Quando estamos desidratados, o corpo tende a reter mais líquidos. Beber água e líquidos hidratantes ao longo do dia mantém o equilíbrio hídrico e ajuda a eliminar toxinas”, garante a especialista.
Alimentos diuréticos: “Certos alimentos possuem propriedades que ajudam a eliminar o excesso de líquidos, como pepino, melancia, abacaxi, couve e chás diuréticos como o de hibisco. Incluir esses itens na alimentação pode ser uma ótima forma de reduzir o inchaço.”
Evitar o excesso de sal: “O sódio é um grande vilão da retenção de líquidos. Ele faz com que o corpo retenha mais água, aumentando o inchaço. Reduzir a ingestão de alimentos ricos em sódio, como alimentos processados e fast food, é fundamental”. conta a nutricionista Amanda Figueiredo.
Praticar atividades físicas: “Exercícios como caminhada, yoga ou natação ajudam a ativar a circulação, promovendo a drenagem de líquidos e reduzindo a sensação de inchaço.”
Elevação das pernas: “Durante o dia, quando sentir os pés e as pernas inchados, elevar as pernas por 15 a 20 minutos pode ajudar a melhorar a circulação e aliviar o desconforto.”
Além dessas dicas práticas, a nutricionista também recomenda o consumo de um suco anti-inchaço que pode ser uma excelente forma de aliviar a retenção de líquidos no verão. Confira a receita abaixo:
Receita de suco anti-anchaço
Ingredientes:
1 fatia de abacaxi
1 pepino pequeno
1 folha de couve
Suco de ½ limão
1 colher de chá de gengibre ralado
300 ml de água de coco
Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva imediatamente. Esse suco é refrescante, hidratante e tem propriedades diuréticas que ajudam a combater o inchaço de forma natural.
“Com pequenas mudanças na alimentação e algumas práticas diárias, é possível aliviar a retenção de líquidos e se sentir mais confortável durante os dias quentes. O verão pode ser mais agradável quando cuidamos do nosso corpo de maneira adequada”, finaliza.
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